Menstruasi, haid atau datang bulan adalah perubahan fisiologis dalam tubuh wanita yang terjadi secara berkala dan dipengaruhi oleh hormon reproduksi baik FSH-Estrogen atau LH-Progesteron. Periode ini penting dalam halreproduksi. Pada manusia, hal ini biasanya terjadi setiap bulan antara usia remaja sampaimenopause. Selain manusia, periode ini hanya terjadi pada primata-primata besar, sementara binatang-binatang menyusuilainnya mengalami siklus estrus.
Pada wanita siklus menstruasi rata-rata terjadi sekitar 28 hari, walaupun hal ini berlaku umum, tetapi tidak semua wanita memiliki siklus menstruasi yang sama, kadang-kadang siklus terjadi setiap 21 hari hingga 30 hari. Biasanya, menstruasi rata-rata terjadi 5 hari, kadang-kadang menstruasi juga dapat terjadi sekitar 2 hari sampai 7 hari paling lama 15 hari. Jika darah keluar lebih dari 15 hari maka itu termasuk darah penyakit. Umumnya darahyang hilang akibat menstruasi adalah 10mL hingga 80mL per hari tetapi biasanya dengan rata-rata 35mL per harinya.
Siklus menstruasi bisa menjadi satu hal yang sangat diharapkan oleh kaum wanita sekaligus menjadi hal yang mengkhawatirkan. Dalam beberapa kasus, menstruasi bisa menyebabkan masalah rasa nyeri yang sangat menyakitkan. Selain itu, banyak wanita yang juga melaporkan tubuhnya terasa sangat lemas saat menstruasi tiba. Lemasnya tubuh tentu akan membuat wanita menjadi kurang produktif. Adakah cara untuk menghilangkan rasa lemas yang disebabkan oleh menstruasi? Dan berikut adalah caranya:
1. Frekuensi Makan Ditingkatkgn
Untuk mengatasi rasa lemas saat kamu menstliuasi maka tingkatkanlah frekuensi makan anda. Jika biasanya
anda hanya makan 3 kali sehari, anda bisa menyelipkan makan diantara itu. Dengan meningkatkan frekuensi makan akan membuat anda lebih kuat karena asupan energi
yang selalu tercukupi. Sebab saat menstruasi anda harus selalu tercakup kebutuhan protein. Sehingga anda bisa makan banyak daging serta sumber protein lainnya dengan baik.
2. Banyak Minum Air Putih
Perbanyaklah minum saat anda sedang megstruasi, jangan biarkan anda dehidrasi. Sebab jika kekurangan cairan dalam tubuh maka akan berpotensi besar membuat anda lemas. Ditambah lagi saat menstruasi, anda akan merasa lemas karena kekurangan darah, oleh karena itu penting untuk memperhatikan kebutuhan cairan dalam tubuh dengan cara meminum banyak air.
3. Hindari Minum Kopi dan Alkohol
Saat menstruasi j anganlah mengonsumsi minuman seperti kopi dan alkohol. Saat anda minum kopi dan alkohol
maka anda akan sulit tidur sehingga anda akan merasa lemas di siang hari. Memang minum kapi akan membuat anda segar namun ingat kesegaran anda hanya sesaat
saja. N amun selebihnya hanya akan membuat anda lelah ut’amanya saat anda sedang menstruasi.
4. Olahraga
Jangan menganggap bahwa jika sedang menstruasi maka anda dilarang untuk berolahraga. Bahkan saat menstruasi maka anda akan merasa tetap bugar dan fit jika sesekali melakukan aktifitas fisik. Oleh karena itu rutinkanlah berolahraga ringan bahkan saat anda menstruasi. Hal ini akan melatih tubuh anda agar anda bisa merasakan kebugaran dan juga tidak mudah lelah saat tubuh sedang menstruasi.
No comments:
Post a Comment